z brzucha

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,10 -Unoszenie sztangi zza pleców 10,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10,8 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 10,10,8,6 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie [...]

[...] co bardziej doświadczonych użytkowników PS Nadmienię ze jestem laikiem w tej sprawie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: pozbycie sie "brzucha" , wykształcenie mięsni rąk oraz klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bicycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] plus no-explode, olimp TCM, omega 3, witaminki, Niestety pracuje dość nieregularnie (8-10 h) i nie zawsze mogę sobie coś przygotować.. Ćwiczę 19-21 zazwyczaj (wcześniej się nie da) Może jakieś sugestię jak te składniki poukładać ze sobą?? P.S. Ogólnie jestem chudy ale mam tendencję do odkładania się tłuszczu w okolicy dołu brzucha (opona :/)

[...] Jednakże tuz pod pępkiem.. mięsień prosty? (nie moja działka tylko tak sie domyślam) po prawej stronie jakby była bardziej wybrzuszona.Zwłaszcza gdy napinam mięśnie brzucha to jeszcze się uwypukla, ale wraca do "normalności" gdy luzuję. No i lekkie problemy z sikaniem tzn. dłużej sikam, i tak jakby parcia nie było tylko coś blokowało [...]

[...] ćwiczeń już sobie ułożyłem. Niestety środy i piątku już nie mogę wymyślić. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Poniedziałek: Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie z max. ilość powtórzeń) Zwykłe pompki (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki diamentowe (5 serii z max. ilością powtórzeń) Spinanie brzucha leżąc (4 serie po 15 powtórzeń)

[...] fitness, pracę nad swoim ciałem rozpocząłem około 4.5 msc temu, w tym czasie moja waga spadła z około 120 kg do 98 kg, wyrobiłam sobie również lekko bicepsy, łydki i mięśnie brzucha (niestety nadal skrywane przez tłuszcz). Może nie tyle wyrobilem co lekko poprawiłem, bo nie satysfakcjonuje mnie to. Cwiczylem głównie aeroby, trochę absow i cardio [...]

[...] tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem Francuskie wyciskanie sztangi siedząc sroda plecy 10/8/6/8 W opadzie podciąganie sztangi do brzucha Martwy ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławce poziomej - [...]

[...] 10-8-8-6 Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x10x8x6 Wspięcia na palcach 20-15-14-12 Piątek PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20-15-10-10 2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]

[...] kolana, poluzowanie więzadeł. Wystarczy, że źle stanę lub w tańcu nie skontroluję co i jak i "awaria" gwarantowana. Wiem na pewno, że muszę wzmocnić mięśnie ud i brzucha, żeby miało się na czym wszystko trzymać. Zwlekać dalej nie wypada, bo w końcu trafię na stół operacyjny, a skoro wybieram się na siłownię, wolę wiedzieć wcześniej na [...]

[...] (czasami w inny dzień) - Unoszenie nóg (spięcia) 4 serie po 15-20 - Deska (plank) 4 serie po 30 sek( nie wiem ile wytrzymasz) - Podparcie bokiem 4 serie po 2x30 sek na każdy bok - Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 15 Po każdym treningu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Przerwy między seriami 30-60 sekund

[...] na ławce skośnej - głowa w górę 1. podciąganie na drążku za plecy 2. wiosłowanie w opadzie tułowia 3. ściąganie drążka za plecy na maszynie 4. przyciąganie linki do brzucha na maszynie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel treningowy: dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: rok i 2-3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] tyle w jednym miejscu jest to na małej przestrzeni ale nie zawsze w tym samym miejscu. I teraz pytanie spotkał się już ktoś z czymś takim? ach i jeszcze dodam ze mam dość twarde dolne partie brzucha i poniżej trochę nie wiem czy ta informacja się przyda ale oddawanie stolca jest w normie pozdrawiam i czekam na informacjie ! pozdrawiam Bajerj

[...] z łamaną 3x8-6 młotki 3x10-8 Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke Ściąganie drążka do karku 12-10-8 Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6 Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 [...]

[...] + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni treningu + 3 na regenerację (oczywiście w dni regeneracji nie wysiedzę na tyłku, jednak ograniczę się tylko do rozciągania i ćwiczenia brzucha). Teraz pytanie, ponieważ będę miał wyrzuty sumienia, że 3 dni się obijam: czy przed FBW mogę sobie dorzucić ze 3 rundki na worku, potem rozciąganie w ramach [...]

[...] nowy na tym forum. A więc, na podstawie artykułu Mawashiego, rozpisałem sobie taki oto plan, trening ATC ze szczególnym uwzglednieniem klatki piersiowej: 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2)Skręty tułowia 15 powtórzeń 2)Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15-20 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]

[...] sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi mianowicie o to, ze troche mi brzuszek urosnął i musze go spalic i włąsnie, w momencie kiedy bede [...]

[...] wiele mylących/sprzecznych odpowiedzi... 1. Dlaczego codziennie? Niby a6w to swietny trening, a wszedzie znajduje informacje, ze nie nalezy cwiczyc codziennie gdyz miesnie (brzucha też) maja za mało czasu na regeneracje. Gdzie tkwi haczyk? 2. Dlaczego max. 25 minut? Czy a6w jest treningiem typu HIIT? Wydaje mi się, że tak, ale widzac przerozne [...]

[...] pytania otóż od zawsze mialem problemy z przytyciem mam jakies 77kg przy wzroscie 182 a chcialbym dobic do tych 85kg .Jestem z ogolnie chudy ale mam odlozony fat w okolicach brzucha i boczkow nie duzo ale ...zaczyna odstawac od reszty I tu moje pytanie czy powinienm zaczac masowke nie przejmujac sie brzuchem i probowac dobic do swojej wagi i [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy, który ułożyłem. Poniedziałek - Łydki, Uda, Brzuch 1.Spięcia brzucha 2.Wznosy nóg 3.Przysiady bez obciążenia 4.Wykroki z obciążeniem 5.Wspięcia na palce (jednonóż) Wtorek - Klata, Biceps 1.Rozpiętki ze sztangielkami 2.Pompki na 3 stołkach 3.Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS ugianie mlotkowo/z supinacja/o kolano 10,8,8 barki: wyciskanie hantli/sztangi 10,8,6,6 [...]